久しぶりの投稿です😂あまり間隔を空けずに投稿していきたいと思いますのでよろしくお願いします🙇
でわでわ早速本題に移りましょう💪
前回はダイエットに役立つ商品を紹介しましたが、今回は糖質を抑えながら飽きずに食べたいという方に簡単に調理することができるレシピを4品ご紹介したいと思います！
ダイエットが続かない人や何を食べたららいいか分からないという方もこれを見れば毎日の食事制限が楽しくてたまらなくなるかもしれませんよ？🤭
糖質カットカレー
一食270kcalP46.6 F5.5 C12.6
カロリーオフのジャワカレー 4袋入り1パック
ターメリック、ガラムマサラ、シナモン、コリアンダー、クミンなどのスパイス
鶏胸肉 200g
水200ml
トマト一個 ※トマト缶も可(半分)
しめじ パプリカ ほうれん草 玉ねぎ、なす 人参 オクラなどお好みの野菜
1.野菜は好みの食感に合わせて切る。鶏胸肉も一口サイズに切る
2.鍋に水200mlを入れて、鶏胸肉、刻んだ野菜を加えて一煮立ちさせる。
3.沸騰したら、いったん火を止め、ルウを少しずつ振り入れて溶けるまで混ぜ、時々かき混ぜながらとろみがつくまで7～8分煮込む。
4.3とともにごはんをお皿に盛る。
旨味広がる具沢山炊き込みご飯
342kcal P70 F6 C1.8
米 2合 鶏もも肉 300g しめじ 50g まいたけ 50g にんじん 50g 水 適量 割烹白だし 大さじ4トッピング小ねぎ (小口切り) 適量
米は洗い、30分浸水させ、水気を切っておきます。しめじは石づきを切り落としておきます。にんじんは皮をむいておきます。
1.しめじ、まいたけは手でほぐし、にんじんは細切りにします。
2.鶏もも肉は3cm角に切ります。
3.炊飯釜に米、「割烹白だし」を入れ、2合の目盛りまで水を注ぎ入れ、混ぜます。1、2を入れて炊飯します。
4.炊き上がったら全体を混ぜ、器に盛り付ける
プロテインパンケーキ
1人分（2枚）あたり320Kcal P29 F9 C52
卵/１個60g
プロテイン(マイプロテインでの付属のスプーンで2スクープ)30g
水40cc
ミックスベリー
バナナ
お好みでハチミツ20g
- 卵を黄身と白身に分けておきます。白身はピンとツノがたつくらいまで泡立て、メレンゲを作ります。
- 別のボウルにプロテインと卵黄、水を加えます。泡立て器でダマがなくなるまで混ぜ合わせます。
- 2のボウルに1のメレンゲを半量入れ、ヘラでさっくりと混ぜてから、残りの半量を加えてさらに混ぜます。泡を潰さないよう、生地を下から持ち上げるようなイメージで混ぜてくださいね。
- よく熱したフライパンに3を半量入れ、中火で1〜2分ほど色がつくまで焼きます。裏返したら弱火にし、ふたをしてさらに1〜2分焼きましょう。
- パンケーキの中心に竹串を刺し、生地がついてこなかったら完成です。ついてきたら、ふたをしてさらに1分ほど蒸し焼きにしてください。
6.お皿に盛り付けお好みで冷凍いちご、ブルーベリー、バナナを添える
※ハチミツをかけてもよし
アサイーボウル
438Kcal P20.1 F9.3 C85.7
冷凍のいちごかミックスベリー、冷凍のバナナ1本、アサイーピューレ100g、プレーンのオイコス1個（アーモンドミルクでも美味しい100cc）はちみつかお好みの甘味料
冷凍のいちごかミックスベリー、冷凍のバナナ半分、アサイーピューレ、オイコス1個、またはアーモンドミルク100c c、はちみつかお好みの甘味料をブレンダーに入れ滑らかになるまで回します。
ボウルに入れ、いちご、ラズベリー、ブルーベリー、バナナ、グラノラ、ピスタチオ、チアシード、ココナッツパウダーをトッピングし、はちみつかお好みの甘味料をかけて完成です。
まとめ
いかがでしたでしょうか？このレシピを活用すれば毎日鶏胸肉とブロッコリーという地獄のような食事を抜け出せるかも笑今後もダイエットに役立つレシピを随時紹介していけたらと思っておりますので是非お見逃しなく！
今回紹介した商品はほんの一部にすぎません。というのも現在私が行なっている事業、Life widen（ライフワイデン）の会員になられた方限定でダイエットに役立つレシピ10品を無料で公開しております。
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次の筋トレやダイエットに役立つ情報をお楽しみに♪
それでは！